通用情緒問卷初稿
一、我能感受情緒的變化嗎?
1、 最近兩周，我能感覺到自己的情緒在流動和變化。
A.完全不符合我
B.不太符合我
C.一半符合，一半不符合
D.比較符合我
E.完全符合我
2、?當(dāng)我的情緒發(fā)生變化時，我通常知道是因為什么。
A. 完全不符合我
B. 不太符合我
C. 一半符合，一半不符合
D. 比較符合我
E. 完全符合我
3、最近兩周，當(dāng)情緒出現(xiàn)時，它通常會停留多久?
A. 一天以內(nèi)，很快會過去
B. 會持續(xù)3–5天
C. 大約會持續(xù)一周
D. 會持續(xù)一周以上
4 最近兩周，我有多經(jīng)常會受到情緒影響?
A. 幾乎沒有
B. 偶爾一兩次
C. 一周里會有3-5次
D. 幾乎每天都會受到影響
5、 最近一到兩周，你感受最強(qiáng)烈的情緒是什么?例如:開心、生氣、難過、害怕、期待、安心等.請寫下 1–3 種情緒！
二、情緒的生理影響
6、最近一到兩周，我的情緒會影響我的睡眠。
A. 睡得安穩(wěn)，幾乎不受影響
B. 偶爾會受影響
C. 睡眠明顯變淺或不踏實
D. 經(jīng)常出現(xiàn)淺睡、夢多或夜里醒來
7、最近一到兩周，我的情緒會影響我的食欲。
A. 不受影響
B. 偶爾會受影響
C. 明顯變化，會吃不下/想吃東西
D. 完全受到影響
8、 除了睡眠和食欲之外，情緒還會以哪些身體反應(yīng)表現(xiàn)出來?
[多選題]
A.胸悶
B.頭痛
C.胃不舒服
D.肩頸緊繃
E.心跳變快
其他:
三、情緒在我的工作/學(xué)習(xí)/社交上的影響
9、最近一到兩周，我的情緒會影響工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)（專注度和做事效率）
A. 不受影響
B. 偶爾會受影響
C. 明顯變化，會吃不下/想吃東西
D. 完全受到影響
10、最近一到兩周，我的情緒會影響我與人相處時的狀態(tài)
A. 不受影響
B. 偶爾會受影響
C. 明顯變化，會吃不下/想吃東西
D. 完全受到影響
四、我如何調(diào)頻
11?、當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒變化時，我會主動調(diào)整（呼吸、走動、聊天等）。
A. 幾乎沒有
B. 偶爾一兩次
C. 有3-5次
D. 幾乎每次都調(diào)整
12?、我常用的調(diào)整方式:
A.?運(yùn)動或走動
B.聽歌/寫字/整理環(huán)境
C.找人說說
D.?分散注意
E.?靜觀情緒
其他:
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