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情緒體驗(yàn)及健康自我管理能力

序號

1.當(dāng)意想不到的事情發(fā)生時(shí)，感到煩躁

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

2.感到自己無法控制生活中重要的事情

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

3.感到緊張和壓力

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

4.成功地解決了令人煩惱的生活瑣事

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

5.覺得自己正在有效地處理生活中發(fā)生的重大變化

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

6.覺得自己有信心能夠處理個人問題

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

7.覺得事情正在和你希望的一樣發(fā)展

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

8.覺得自己不能處理所有必須做的事情

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

9.覺得自己能控制生活中的一些惱怒情緒

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

10.覺得自己能安排一切

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

11.由于無法掌控發(fā)生的事情，感到生氣了

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

12.認(rèn)為自己必須完成某件事情了

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

13.覺得自己能控制時(shí)間安排的方式

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

14.覺得困難積累得太大而無法克服

從來沒有幾乎沒有有時(shí)經(jīng)常通常

1.我經(jīng)常感到不安、擔(dān)心或急切

完全不會有幾天一半以上的天數(shù)幾乎每天

2.我總是不能停止或無法控制擔(dān)心

完全不會有幾天一半以上的天數(shù)幾乎每天

3.我對各種各樣的事情擔(dān)憂過多

完全不會有幾天一半以上的天數(shù)幾乎每天

4.我很緊張，無法放松

完全不會有幾天一半以上的天數(shù)幾乎每天

5.我非常焦躁，以至無法靜坐

完全不會有幾天一半以上的天數(shù)幾乎每天

6.我最近變得很易怒或躁動

完全不會有幾天一半以上的天數(shù)幾乎每天

7.我總是擔(dān)憂會有不祥的事情發(fā)生

完全不會有幾天一半以上的天數(shù)幾乎每天

1.我因一些小事而煩惱

很少或者根本沒有不太多有時(shí)或者說有一半的時(shí)間大多數(shù)的時(shí)間

2.我在做事時(shí)很難集中精力

很少或者根本沒有不太多有時(shí)或者說有一半的時(shí)間大多數(shù)的時(shí)間

3.我感到情緒低落

很少或者根本沒有不太多有時(shí)或者說有一半的時(shí)間大多數(shù)的時(shí)間

4.我覺得做任何事都很費(fèi)勁

很少或者根本沒有不太多有時(shí)或者說有一半的時(shí)間大多數(shù)的時(shí)間

5.我對未來充滿希望

很少或者根本沒有不太多有時(shí)或者說有一半的時(shí)間大多數(shù)的時(shí)間

6.我感到害怕

很少或者根本沒有不太多有時(shí)或者說有一半的時(shí)間大多數(shù)的時(shí)間

7.我的睡眠不好

很少或者根本沒有不太多有時(shí)或者說有一半的時(shí)間大多數(shù)的時(shí)間

8.我很愉快

很少或者根本沒有不太多有時(shí)或者說有一半的時(shí)間大多數(shù)的時(shí)間

9.我感到孤獨(dú)

很少或者根本沒有不太多有時(shí)或者說有一半的時(shí)間大多數(shù)的時(shí)間

10.我覺得我無法繼續(xù)我的生活

很少或者根本沒有不太多有時(shí)或者說有一半的時(shí)間大多數(shù)的時(shí)間

1.少吃高鹽食物（如咸菜、腐乳、咸魚、蝦米、皮蛋等）

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

2.少吃高脂食物（如肥肉、奶油、冰激凌、油炸食品等）

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

3.少吃高膽固醇食物（如動物內(nèi)臟、魚籽、蛋黃、動物的皮等）

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

4.適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆制品、瘦肉等）

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

5.多吃新鮮蔬菜水果

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

6.控制體重

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

7.每周堅(jiān)持至少3次體育鍛煉

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

8.每次鍛煉時(shí)間在30分鐘以上

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

9.鍛煉以有氧運(yùn)動為主（如慢跑、散步、太極拳、游泳、騎車等）

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

10.每天保證充足的睡眠

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

11.努力改變自己的急躁性格

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

12.情緒激動時(shí)努力平復(fù)心情

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

13.遇到不開心的事情時(shí)，注意往好的方面想

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

14.會使用各種方法減輕精神壓力，如傾訴、看電視等

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

15.高血壓病和遺傳有關(guān)

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

16.不良情緒是導(dǎo)致血壓升高的危險(xiǎn)因素

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

17.缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

18.吸煙是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

19.酗酒是導(dǎo)致高血壓的危險(xiǎn)因素

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

20.清晨是高血壓患者最危險(xiǎn)的時(shí)刻

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

21.高血壓需要終身服藥

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

22.規(guī)律的用藥有利于血壓的控制

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

23.保持生活環(huán)境清靜

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

24.適當(dāng)參加社會活動

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

25.保持良好的人際關(guān)系

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

26.需要時(shí)從家庭獲得情感上的幫助

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

27.參加喜歡的業(yè)余活動（如養(yǎng)花、釣魚、聽音樂等）

總是經(jīng)常有時(shí)很少從不

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