腸道健康自測(cè)表
腸道健康直接影響生活質(zhì)量，而益生菌是守護(hù)腸道的關(guān)鍵?？靵?lái)通過(guò)以下 20 個(gè)問(wèn)題，檢測(cè)你的腸道是否需要補(bǔ)充益生菌吧！
1. 您是否經(jīng)常出現(xiàn)腹脹、腹痛、腸鳴等腹部不適癥狀?
A. 從未出現(xiàn)
B. 每月出現(xiàn) 1 - 2次
C. 每周出現(xiàn) 1 - 2 次及以上
2. 您日常的排便頻率如何?
A. 每天 1 - 2 次
B. 每周 3 - 4 次
C. 每周少于 3 次或每天 3 次以上
3. 您的大便形狀符合以下哪種類型（參考布里斯托糞便分類法）?
A. 類型 3 - 4（成形軟便，易排出）
B. 類型 1 - 2（干結(jié)硬便）或類型 5 - 7（稀便、水樣便）
C. 大便不成形且伴有黏液
4. 您在排便時(shí)是否感覺(jué)困難、費(fèi)力?
A. 排便順暢，無(wú)需用力
B. 需適度用力，但能正常排出
C. 經(jīng)常排便困難，需長(zhǎng)時(shí)間用力
5. 您日常飲食中是否包含富含膳食纖維的食物（如全谷物、蔬菜、水果）?
A. 每天都大量攝入
B. 偶爾食用
C. 很少或幾乎不食用
6. 您是否經(jīng)常食用富含益生菌的食物（如活性酸奶、泡菜、納豆）或補(bǔ)充益生菌制劑?
A. 每天都有攝入
B. 每周 3 - 4 次
C. 很少或幾乎不攝入
7. 您是否經(jīng)常感覺(jué)食欲不振，對(duì)食物缺乏興趣?
A. 食欲正常，飲食規(guī)律
B. 食欲時(shí)好時(shí)壞
C. 長(zhǎng)期食欲不振
8. 您的口氣是否經(jīng)常不清新，即使刷牙后也難以改善?
A. 口氣清新
B. 偶爾有輕微異味
C. 經(jīng)常有明顯口臭
9. 您是否經(jīng)常出現(xiàn)反酸、燒心等胃部不適癥狀?
A. 從未出現(xiàn)
B. 每月出現(xiàn) 1 - 2 次
C. 每周出現(xiàn) 1 - 2 次及以上
10. 您的皮膚狀態(tài)如何?
A. 光滑細(xì)膩，很少長(zhǎng)痘
B. 偶爾長(zhǎng)痘或出現(xiàn)粉刺
C. 經(jīng)常長(zhǎng)痘、暗沉、粗糙
11. 當(dāng)您食用生冷食物、辛辣食物或油膩食物后，是否容易出現(xiàn)腸胃不適?
A. 沒(méi)有不適
B. 偶爾會(huì)不舒服
C. 經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀
12. 您是否經(jīng)常熬夜（超過(guò)晚上 11 點(diǎn)入睡）?
A. 從不熬夜，作息規(guī)律
B. 偶爾熬夜
C. 經(jīng)常熬夜
13. 您每天的運(yùn)動(dòng)量如何?
A. 30 分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)
B. 15 - 30 分鐘輕度運(yùn)動(dòng)
C. 幾乎不運(yùn)動(dòng)
14. 您是否長(zhǎng)期處于壓力大、焦慮或抑郁的情緒狀態(tài)?
A. 情緒穩(wěn)定
B. 偶爾情緒波動(dòng)
C. 長(zhǎng)期負(fù)面情緒
15. 您近期是否使用過(guò)抗生素類藥物?
A. 從未使用
B. 偶爾使用（每年 1 - 2 次）
C. 頻繁使用（每季度或更頻繁）
16. 您是否患有腸炎、腸易激綜合征等腸道疾病?
A. 沒(méi)有腸道疾病
B. 曾患過(guò)，已治愈
C. 正在患病或反復(fù)發(fā)病
17. 您是否會(huì)在進(jìn)食后感到腹部脹滿、消化不良?
A. 進(jìn)食后無(wú)不適
B. 偶爾有輕微脹滿感
C. 經(jīng)常出現(xiàn)消化不良癥狀
18. 您家中是否常備益生菌產(chǎn)品?
A. 是，且會(huì)定期補(bǔ)充
B. 是，但很少使用
C. 否
19. 您是否了解益生菌對(duì)腸道健康的作用?
A. 非常了解
B. 略有了解
C. 完全不了解
20. 您是否嘗試過(guò)通過(guò)補(bǔ)充益生菌改善腸道健康?
A. 有，且效果明顯
B. 嘗試過(guò)，但效果不明顯
C. 從未嘗試過(guò)
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